骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 17.3g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
つるむらさきの胡麻マヨ和えエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃが芋とアスパラの粒マスタード炒めエネルギー176 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
74.3
g
糖質
57.1
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
150
mg
リン
442
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
74.3
g
糖質
57.1
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
150
mg
リン
442
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
つるむらさき1/3束 (70.0 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
ハム15.0 g
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
A粒マスタード4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aすり胡麻3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
