炊飯器でシーフードカレーピラフ + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
106.6
g
糖質
100.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
950
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
113
mg
リン
241
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
106.6
g
糖質
100.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
950
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
113
mg
リン
241
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(ほぐし)1/6パック (17 g)
-
にんじん(みじん切り)1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レタス31 g
魚介・海藻類
-
シーフードミックス50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
カレー粉0.3 g
-
Aベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
-
Aバニラエッセンス0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(炒め用)5.5 g
-
バター1.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.0 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
パセリ(みじん)1.1 g
-
A砂糖9.5 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
小麦粉20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
