たらと春雨の中華あんかけ煮 + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
107.1
g
糖質
97.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
143
mg
リン
423
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2463
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
107.1
g
糖質
97.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
143
mg
リン
423
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2463
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
出し汁150.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
みりん5.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
