タコのやわらかトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
タコのやわらかトマト煮エネルギー129 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんがりホクホクかぼちゃエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
アスパラのベーコン巻きエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
92.9
g
糖質
81.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
118
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
92.9
g
糖質
81.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
118
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
黒オリーブ2個 (6.7 g)
-
トマト缶(ダイス)1/6カン (70.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
-
アンチョビ3.6 g
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
