鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
33.0
g
糖質
27.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
108
mg
リン
378
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2705
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
33.0
g
糖質
27.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
108
mg
リン
378
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2705
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)180.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒12.5 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
