厚揚げとねぎのさっと炒め + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げとねぎのさっと炒めエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とあさりのお浸しエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩昆布だけで旨い 切干大根の煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
68.8
g
糖質
58.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
476
mg
マグネシウム
126
mg
リン
335
mg
鉄
8.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
68.8
g
糖質
58.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
476
mg
マグネシウム
126
mg
リン
335
mg
鉄
8.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切干し大根15.0 g
-
みつば(3cm長さに切る)11 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶10.0 g
-
糸がき0.1 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
-
出汁1.5 g
-
醤油2.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
