ゴーヤーの肉詰め レンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ゴーヤーの肉詰め レンジ蒸しエネルギー190 kcal食塩1.0 g -
汁物
すりおろしごぼう入りのおみそ汁エネルギー39 kcal食塩1.4 g -
副菜
かりっと香ばしい✿さつまいもの胡麻がらめエネルギー96 kcal食塩0.1 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
104.7
g
糖質
94.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
191
mg
リン
552
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
104.7
g
糖質
94.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
191
mg
リン
552
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー2/3本 (150 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
布海苔0.5 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ももひき肉75.0 g
その他
-
焼き麩2個 (1.0 g)
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aうす口しょうゆ5.0 g
-
A酒3.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
赤みそ12.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
いりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
