オクラのパリもちチヂミ + 4 品
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
柚子胡椒香る鮭の塩麹焼きエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラのパリもちチヂミエネルギー162 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
みょうがときゅうりのお漬物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
105.3
g
糖質
96.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
929
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
175
mg
リン
559
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
105.3
g
糖質
96.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
929
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
175
mg
リン
559
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
冷凍きざみオクラ(袋の表記通り解凍する)59 g
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
柚子胡椒1.0 g
-
油5.0 g
-
A 小麦粉13.5 g
-
A 片栗粉13.5 g
-
A 塩0.1 g
-
A 鶏ガラスープの素1.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
