かつおと新玉ねぎの旨辛コチュジャンあえ + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
かつおと新玉ねぎの旨辛コチュジャンあえエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゴーヤーの塩昆布あえエネルギー10 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
97.8
g
糖質
92.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
898
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
83
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
97.8
g
糖質
92.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
898
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
83
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新たまねぎ1/6個 (37 g)
-
三つ葉11 g
-
小ねぎ5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
コチュジャン2.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
