塩分控えめ さばのみそ煮 + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩分控えめ さばのみそ煮エネルギー216 kcal食塩1.3 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
85
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
85
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さば(切り身)80 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
