ぷりぷり海老のはんぺん + 3 品
- 4 品
- 236kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 236kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
28.2
g
糖質
19.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
758
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
79
mg
リン
266
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
28.2
g
糖質
19.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
758
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
79
mg
リン
266
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
