ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
26.5
g
糖質
16.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
996
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
69
mg
リン
296
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
26.5
g
糖質
16.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
996
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
69
mg
リン
296
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
パセリ0.6 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
