青じそバターソースの鶏の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
カラフル野菜の梅酢和えエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
847
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
93
mg
リン
362
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
847
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
93
mg
リン
362
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく1.5片 (6.6 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
大根1cm (29 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
A 梅干し1/3個 (3.8 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
