卵焼き + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
77.6
g
糖質
71.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
585
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
55
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
509
µg
コレステロール
371
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
77.6
g
糖質
71.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
585
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
55
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
509
µg
コレステロール
371
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
砂糖3.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
