鶏肉と水菜のレモンバター醤油スパゲティ + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
104
mg
リン
345
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
104
mg
リン
345
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aレモン汁5.0 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
バジル1.5枚 (1 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
スパゲティ60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バター6.0 g
-
Aしょうゆ12.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.1 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒3.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
