アボカドとトマトのチーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
アボカドとトマトのチーズ焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
デザート
すいかとヨーグルトのもみもみシャーベットエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
副菜
ガスパチョ風スープエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
22.6
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
76
mg
リン
390
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
10.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
22.6
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
76
mg
リン
390
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
10.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (190 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
すいか67 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
