レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグ + 2 品
- 3 品
- 149kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 149kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
11.0
g
糖質
5.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
655
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
47
mg
リン
194
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
11.0
g
糖質
5.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
655
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
47
mg
リン
194
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
たけのこ(水煮)60 g
-
えのきたけ(根元を切る)1/6袋 (24 g)
-
しめじ(石づきをとる)1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
冷凍ほうれん草20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A酢7.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
A 顆粒中華スープの素1.0 g
-
A 塩1.0 g
-
A 酒2.5 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
