レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 2 品
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
17.7
g
糖質
12.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
975
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
88
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
17.7
g
糖質
12.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
975
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
88
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢5.5 g
-
砂糖2.5 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
