だしいらず！簡単牛丼 + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
100.3
g
糖質
90.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
116
mg
リン
369
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
328
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
100.3
g
糖質
90.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
116
mg
リン
369
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
328
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒30.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
