塩分控えめ ぶりの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 777kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 10.0g
- 6 品
- 777kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
デザート
デザートに 簡単はっさくゼリーエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
777
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
27.0
g
炭水化物
104.2
g
糖質
94.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
140
mg
リン
584
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2595
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
8.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
777
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
27.0
g
炭水化物
104.2
g
糖質
94.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
140
mg
リン
584
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2595
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
8.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
はっさく1/4個 (77 g)
-
レモン汁1.0 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
しらす3.0 g
肉類
-
ゼラチン2.5 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖6.5 g
-
だし汁170.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
