塩分控えめ ぶりの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 746kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 746kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
デザート
デザートに 簡単はっさくゼリーエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
26.1
g
炭水化物
103.7
g
糖質
94.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
416
mg
マグネシウム
148
mg
リン
535
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
798
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
552
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
8.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
26.1
g
炭水化物
103.7
g
糖質
94.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
416
mg
マグネシウム
148
mg
リン
535
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
798
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
552
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
8.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
はっさく1/4個 (77 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
しらす3.0 g
肉類
-
ゼラチン2.5 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
酒12.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖6.5 g
-
だし汁50.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
