たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 175kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 175kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
5.2
g
炭水化物
15.4
g
糖質
8.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
95
mg
リン
362
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2333
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
5.2
g
炭水化物
15.4
g
糖質
8.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
95
mg
リン
362
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2333
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
