ぷりぷり海老のはんぺん + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
モロヘイヤとなめこのおひたし 梅風味エネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 おつまみに 砂肝のポン酢合えエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
サーモン＆オクラのチコリボート パプリカサルサエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
主菜
ぷりぷり海老のはんぺんエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
762
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
73
mg
リン
375
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
762
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
73
mg
リン
375
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
みょうが1/6個 (2.1 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
-
チコリ1/6個 (18 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
アボカド1/8個未満 (14 g)
-
パプリカ(赤、黄色)1/8個未満 (4.4 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (4.3 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン10.0 g
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
砂肝45.0 g
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
ディル(適宜)1.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
オレガノ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.5 g
-
A砂糖0.2 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
白ワインビネガー1.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
