簡単 フライパンで焼き鳥 + 4 品
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
菜の花とトマトのイタリア風あさりの酒蒸しエネルギー62 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単 フライパンで焼き鳥エネルギー112 kcal食塩0.8 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(210g)エネルギー328 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
101.4
g
糖質
91.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
148
mg
リン
444
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3174
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
18.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
101.4
g
糖質
91.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
148
mg
リン
444
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3174
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
18.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
あさり(殻つき100g/人)130 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
ご飯(白米)210.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン(または酒)15.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B酒9.0 g
-
B片栗粉0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
