ケールと豚肉のショウガ味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
23.4
g
炭水化物
49.9
g
糖質
42.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1537
mg
カルシウム
403
mg
マグネシウム
114
mg
リン
348
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
7.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
23.4
g
炭水化物
49.9
g
糖質
42.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1537
mg
カルシウム
403
mg
マグネシウム
114
mg
リン
348
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
7.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ケール52 g
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
ショウガ(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
豚肩ロース肉(ショウガ焼き用)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A白だし3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
ゴマ油6.0 g
-
味噌13.5 g
-
はちみつ3.5 g
-
酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
