ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
82.8
g
糖質
78.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
770
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
106
mg
リン
316
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
82.8
g
糖質
78.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
770
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
106
mg
リン
316
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
肉類
-
ウインナー5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
生揚げ50.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
