たっぷりきのことチキンのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 294kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 294kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
27.8
g
糖質
22.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
78
mg
リン
439
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
27.8
g
糖質
22.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
78
mg
リン
439
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
長いも44 g
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
-
サーモン(刺身用)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
-
低脂肪牛乳50.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
