生揚げの生姜煮 + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
生揚げの生姜煮エネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
副菜
おかひじきとささみのさっぱり和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
67.1
g
糖質
56.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
428
mg
マグネシウム
155
mg
リン
401
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
67.1
g
糖質
56.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
428
mg
マグネシウム
155
mg
リン
401
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
きくらげ3.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
根生姜1/2片 (6.3 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
おかひじき37 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉皮なし小間15.0 g
-
鶏ささ身1本 (42 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ70.0 g
その他
-
A粒入りマスタード2.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A白だし3.0 g
-
調理酒5.0 g
-
醤油5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
