揚げないマグロの竜田焼き + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
イカとお野菜の中華風ジンジャーソテーエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンとエリンギのごまみそ炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
汁物
夏野菜たっぷり カレースープエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
95.2
g
糖質
84.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
195
mg
リン
686
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
1.58
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
95.2
g
糖質
84.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
195
mg
リン
686
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
1.58
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
青梗菜59 g
-
たけのこ水煮20.0 g
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人参1/6本 (22 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
黄ピーマン1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
するめいか1/8杯 (43 g)
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
カレー粉0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.0 g
-
酒10.5 g
-
塩1.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
ごま油6.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
すりごま1.5 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
