ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
柚子胡椒の彩りピクルスエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
副菜
きのことニラの簡単ナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
893
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
83
mg
リン
279
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
893
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
83
mg
リン
279
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A 米酢7.0 g
-
A 三温糖2.0 g
-
A 柚子こしょう0.5 g
-
白だし1.0 g
-
塩0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
