卵焼き + 4 品
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
主菜
ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼きエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンのおかか和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
92.0
g
糖質
86.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
160
mg
リン
654
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
413
µg
コレステロール
408
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
92.0
g
糖質
86.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
160
mg
リン
654
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
413
µg
コレステロール
408
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)8.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
