塩分控えめ さばのみそ煮 + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ごぼうとトマトのポタージュスープエネルギー41 kcal食塩0.8 g -
主菜
塩分控えめ さばのみそ煮エネルギー216 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
副菜
ミニトマトの冷たい煮物エネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
100.0
g
糖質
91.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
185
mg
リン
564
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
100.0
g
糖質
91.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
185
mg
リン
564
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマトジュース30.0 g
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒洋風スープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
黒炒りごま0.3 g
-
みそ6.0 g
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酒15.0 g
-
砂糖5.5 g
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しょうゆ4.0 g
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白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aみりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
