鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
22.7
g
炭水化物
38.1
g
糖質
27.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
86
mg
リン
307
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
22.7
g
炭水化物
38.1
g
糖質
27.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
86
mg
リン
307
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
-
塩0.7 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
