豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんも + 4 品
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
100.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
276
mg
リン
602
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
9.46
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
100.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
276
mg
リン
602
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
9.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)2.0 g
-
さつま揚げ(小)20.0 g
-
ツナ油漬15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
-
おから10.0 g
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
豆乳50.0 g
その他
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
-
A醤油4.0 g
-
みそ3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
