骨までおいしい さんまのトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
主菜
骨までおいしい さんまのトマト煮エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
デザート
シャリシャリ梨のヨーグルト和えエネルギー41 kcal食塩0.0 g -
副菜
きゅうりとオクラの青じそあえエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
79.2
g
糖質
72.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
732
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
73
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
79.2
g
糖質
72.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
732
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
73
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
梨1/4個 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁1.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約70g)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
プレーンヨーグルト40.0 g
その他
-
ミント1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.1 g
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塩0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
