減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
91.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
145
mg
リン
441
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
91.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
145
mg
リン
441
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
