厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げ入りボリューム三杯鶏エネルギー137 kcal食塩0.9 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
474
mg
マグネシウム
119
mg
リン
360
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
474
mg
マグネシウム
119
mg
リン
360
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
