塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
夏にさっぱり 香味サラダエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
101.2
g
糖質
89.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
105
mg
リン
271
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
101.2
g
糖質
89.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
105
mg
リン
271
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
