ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
21.0
g
糖質
14.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
757
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
111
mg
リン
322
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
21.0
g
糖質
14.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
757
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
111
mg
リン
322
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
オクラ4本 (41 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
