ポロポロひき肉と野菜の炒め物 + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
ポロポロひき肉と野菜の炒め物エネルギー130 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんとツナのヘルシーサラダエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
汁物
なすのスープエネルギー15 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
814
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
67
mg
リン
211
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
676
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
814
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
67
mg
リン
211
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
676
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
ひじき1.5 g
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ10.0 g
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aワインビネガー(レモン汁)4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
