野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
25.5
g
糖質
19.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
928
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
85
mg
リン
304
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
25.5
g
糖質
19.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
928
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
85
mg
リン
304
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
さやいんげん(冷凍)1/2本 (3.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
あさり(可食部)67 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖(上白糖)1.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
黒胡椒0.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
