鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 77.3g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 77.3g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
77.3
g
脂質
22.6
g
炭水化物
27.0
g
糖質
18.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
2176
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
162
mg
リン
915
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
442
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
1.01
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
1.79
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
77.3
g
脂質
22.6
g
炭水化物
27.0
g
糖質
18.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
2176
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
162
mg
リン
915
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
442
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
1.01
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
1.79
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3.5本 (26 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
レモン汁4.0 g
-
ミニトマト3.5個 (36 g)
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
スズキ70.0 g
-
えび24 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)140.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.6 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン40.0 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
すし酢8.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
白ごま2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
酢15.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
