さばのみそ煮 + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばのみそ煮エネルギー224 kcal食塩2.1 g -
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの漬物 酢醤油味エネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
895
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
90
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
895
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
90
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ19.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
A酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
