さっぱりさばの煮付け + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さっぱりさばの煮付けエネルギー196 kcal食塩0.9 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
67.8
g
糖質
63.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
660
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
77
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2097
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
67.8
g
糖質
63.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
660
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
77
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2097
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
