豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
40.8
g
糖質
35.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
682
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
102
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
40.8
g
糖質
35.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
682
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
102
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
