赤魚と彩り野菜のオイスターソースソテー + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
赤魚と彩り野菜のオイスターソースソテーエネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
えび入りゆず風味ポテサラエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
68.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
93
mg
リン
367
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
68.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
93
mg
リン
367
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
赤魚80.0 g
-
えび19 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
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片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
