簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
じゃこのせ☆ほうれん草お浸しエネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
99.7
g
糖質
88.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1635
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
144
mg
リン
354
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
594
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
99.7
g
糖質
88.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1635
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
144
mg
リン
354
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
594
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華ドレッシング7.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖7.5 g
-
ごま油0.5 g
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
