塩麹でしっとりバンバンジー + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
粉ふき芋とアスパラガス あさりワイン蒸しソースエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩麹でしっとりバンバンジーエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンとエリンギのごまみそ炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
59.2
g
糖質
47.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
117
mg
リン
405
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
59.2
g
糖質
47.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
117
mg
リン
405
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
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じゃがいも1/3個 (56 g)
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アスパラガス1本 (19 g)
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にんにく1/4片 (1.1 g)
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きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人50g)67 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
日本酒2.0 g
-
塩麹2.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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白ワイン10.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
すりごま1.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
