なすの蒲焼き丼 + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
147
mg
リン
441
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
147
mg
リン
441
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす2本 (160 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
むきえび(冷凍でも可)19 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ15.5 g
-
A みりん10.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A酒7.5 g
-
A三温糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
