コクうま ポークジンジャー + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
100.2
g
糖質
89.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
126
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
100.2
g
糖質
89.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
126
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
